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sábado, 14 de abril de 2018

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terça-feira, 6 de fevereiro de 2018

Descubra como caminhar pode emagrecer mais do que academia

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Com a rotina agitada, a melhor forma de perder os quilinhos extra é buscar a prática que gaste menos tempo do seu dia e mais calorias. Nesse sentido, um estudo da Escola de Economia de Londres, no Reino Unido, apontou que caminhar de forma acelerada pelo menos 30 minutos por dia é mais eficaz na perda de peso do que malhar ou praticar outros esportes.
A médica Grace Lordan, responsável pelo estudo, analisou os relatórios da Pesquisa Anual de Saúde da Inglaterra dos últimos quatro anos, com o foco em atividades que aumentem o condicionamento físico da população. Assim, ela identificou um padrão entre as pessoas que praticavam caminhada rápida todos os dias por no mínimo meia hora: elas tinham o Índice de Massa Corporal (IMC) menor e a cintura mais fina, sem gorduras localizadas, especialmente entre as mulheres e pessoas acima de 50 anos em geral.
Se esses motivos ainda não convenceram você a começar a caminhar, veja abaixo mais algumas razões para incluir essa atividade na sua vida:
1. Melhora a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
2. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
3. Diminui a sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
4. Controla a vontade de comer
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante a pesquisa, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
Fonte: MinhaVida.com.br

PNL para emagrecer e viver com saúde (Reprogramação Mental)

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PNL para emagrecer e viver com saude Reprogramação Mental focoemvidasaudavel.com.br
Parece redundante dizer que é a mente quem controla tudo. Porém quanto mais eu trabalho com a mente humana mais me espanto com o quanto ela é negligenciada durante o dia a dia. Poucos são os que param e analisam a forma como seu cérebro trabalha, menor ainda é a quantidade de pessoas que entende como se faz uma Reprogramação Mental para Emagrecer.
Felizmente o manual dessa programação mental positiva existe, chama-se PNL, e vou te passar o que aprendi nos últimos 5 anos sobre reprogramação mental para atingir objetivos e viver com mais qualidade.
Para emagrecer e viver com saúde você precisa ser capaz de 2 coisas:
Criar a expectativa de vida que deseja viver. Isso significa parar e visualizar como deseja que seja sua área de saúde e boa forma. Nessa vida, ou sabe-se onde quer chegar, ou nunca gostará de onde está.
Nivelar seus hábitos ao ponto de serem condizentes com a expectativa. E aqui é onde a PNL pode te ajudar MUITO.
Antes de te explicar como usar a reprogramação mental e PNL PRÁTICA para emagrecer e viver com saúde, me permita desmistificar o processo de exercícios mentais.
Mitos da Reprogramação Mental
Muitos pensam que Reprogramação Mental é uma forma manipulativa e com isso perdem a oportunidade de usar todo seu potencial. O novo é sempre assustador aos novos olhos. Manipulação é nada mais do que saber lidar e usar os processos mentais ao seu favor, então, se você quer mais qualidade de vida e conseguir movimentar os mecanismos mentais necessários, ótimo, você manipulou de forma positiva seu próprio cérebro.
Existem até pessoas que chamam a PNL de lavagem cerebral… antes fosse uma lavagem, o que não pode ser feito é uma “sujagem” como muito se vê.
Dito isso vamos lá ao que você precisa fazer para viver com mais qualidade.
Reprogramação Mental PRÁTICA + PNL para emagrecer e viver com saúde:
Auto Imagem. Como você se vê? Pare para pensar em você como se estivesse olhando para um espelho. Seu cérebro foi treinando para realizar suas visualizações, então, se enxergar de forma realista é essencial. O que quer dizer auto imagem realista? Pare para se lembrar das 3 primeiras coisas que te aconteceram na semana passada… as 3 primeiras! Essas 3 são em geral positivas ou negativas? No geral nos lembramos mais do que não gostamos do que nossos pontos positivos e isso afeta nossa auto estima e motivação. Visão realista é quando você reconhece seus pontos de melhoria mas também, suas qualidades. Treine se amar mais.
Quantos kg’s quer eliminar? Eu falei Eliminar, não perder. Se você vai usar a neurolinguistica para emagrecer precisa entender que a comunicação cria a realidade. Quem perde?… Acha! Essa comunicação influencia sim no seu processo de emagrecimento.
Esqueça a meta! Sim, esqueça a meta. Você já sabe o que quer. Sua mente inconsciente já sabe o que quer. Se ficar lembrando dessa meta a chance de ficar com stress ou ansiedade para alcançá-la será muito grande! E no que você deve se concentrar?
Goste de comer o que te faz bem. Pare de se forçar para comer. Passe a gostar do que deve gostar. E como fazer isso? Vou te mostrar uma forma de usar a mudança de pensamentos para emagrecer.
  1. Escolha 1 alimento que deveria gostar mais de comer. Um alimento saudável por favor.
  2. Pense sobre alguma coisa que você já gosta de comer, pode ser algo saudável ou não.
  3. O que você sente quando come esse alimento que gosta? O que sente emocionalmente, o que sente fisicamente. Como fica sua cabeça nessa hora? No que se concentra, onde sente que gosta. Como é quando esse alimentos está na sua boca?
  4. Imagine comer o alimento que escolheu com as mesmas sensações do que você já gosta. Isso chama-se de modelagem cruzada. Ou seja, pegue as sensações que seu cérebro reconhece existir quando algo gostoso é ingerido e use sua imaginação para treinar essas mesmíssimas sensações naquilo que deveria gostar mais.
Mesmo que no começo isso pareça falso ou que você pense “NUNCA VAI FUNCIONAR”, não importa muito, seu cérebro é uma máquina que precisa ser programada e ele responde a programação mesmo quando a mente consciente tenta dizer que não. Ao seguir os passos acima você passará a se concentrar no que importa: sua alimentação e reeducação alimentar.​
Visualizações de saúde. Novamente repito: seu cérebro foi treinando para fazer o que enxerga. Crie rituais e momentos onde imagine seu corpo eliminando gordura e tudo que não deveria estar nele. Eu adoro fazer isso no banho, parar e ao sentir a água morna cair fico pensando em todo o stress e impurezas indo embora e sendo preenchido por uma luz brilhante e saudável. Pesquisas apontam o uso da visualização em centenas de tratamentos bem sucedidos.
Pratique mais mecânica do que automação! Exercitar o seu corpo é essencial, na verdade não tem como viver de forma magra e com saúde se sua máquina não tiver um padrão de movimento. Não existe pessoa com dificuldade de se exercitar, existem pessoas que ainda não sabem o que gostam de fazer ou ainda não fizeram vezes o bastante porque nosso cérebro é treinando para gostar de praticar exercícios. Existem milhares de reações deliciosas acontecendo dentro de você ao fazer atividades. Nada de muita dificuldade ou absurdo, caminhar mais nas tarefas rotineiras, pedalar em distâncias médias, fazer mais atividades ao ar livre. Nada de novo. Se gosta de dançar dance, se gosta de jogar, jogue. Mas faça.
– E aí, qual dos passos é mais fácil para você aplicar a partir de já?

Quer ajuda? –> Clique aqui e fale um pouco de voce e seu objetivo!

Não precisa fazer apenas um depois o outro, pode usar todos porque são práticos e acessíveis. É como se você agora tivesse truques na manga e que pode tirar quando precisar e desejar.
fonte: Alimentação Excelência

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