Dietas não são o caminho a percorrer quando se trata de perder peso. Isso porque eles criam padrões alimentares temporárias - e, portanto, os resultados temporários. A maioria dos dieters ganhar de volta todo o peso perdido quando voltar a seus antigos hábitos alimentares.
Então, qual é a melhor maneira de soltar o excesso de peso? Criar um novo normal!
A perda de peso é mais provável de ser bem sucedida quando as pessoas mudam seus hábitos, substituindo velhos, os não saudáveis, com novos comportamentos saudáveis. Aqui estão cinco maneiras de fazer isso acontecer:
01 - Exercício: atividade física regular queima calorias e constrói o músculo - o que ajuda a você olhar e sentir-se bem e manter o peso. Passear o cão da família, andar de bicicleta para a escola, e fazer outras coisas que aumentam seu nível diário de atividade podem fazer a diferença. Se você quer queimar mais calorias, aumentar a intensidade do seu treino e adicionar alguns exercícios de força para construir músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima, mesmo quando você não está se exercitando.
02 - Reduzir o tempo de tela: Uma razão as pessoas ficam menos exercício nestes dias é por causa de um aumento no "tempo de tela" - a quantidade de tempo gasto assistindo TV, olhando para o computador, ou jogar jogos de vídeo. Limitar o tempo de tela de lazer para menos de 2 horas por dia. Se você estiver com os amigos no shopping, você está ficando mais exercício do que se você estiver trocando mensagens los de seu quarto.
03 - Cuidado com distorção de porções: porções tamanhos são maiores do que costumava ser, e estas calorias extras contribuir para a obesidade. Outro fator importante no ganho de peso é que mais pessoas bebem bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas. Portanto, escolha pequenas porções (ou partes porções restaurante) e ir para a água ou leite com baixo teor de gordura em vez de refrigerante.
04 - Comer cinco porções de frutas e vegetais por dia: Frutas e vegetais são mais do que apenas vitaminas e minerais. Eles também estão embalados com fibra, o que significa que eles te encher. E quando você encher de frutas e vegetais, você é menos propensos a comer demais quando se trata de alimentos altamente calóricos como batatas fritas ou bolachas.
05 - Não pule o cafe da manhã: o cafe da manhã da inicio ao seu metabolismo, queimando calorias e dando-lhe energia para fazer mais durante o dia. As pessoas que pulam o café da manhã, muitas vezes sentem tanta fome que comem muito, mais tarde. Então, eles assimilam mais calorias do que teriam se o café da manhã fosse respeitado. Na verdade, as pessoas que pulam o café da manhã tendem a ter IMC mais elevados do que as pessoas que comem o "pequeno almoço".
fonte: www.kidshealth.org
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