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segunda-feira, 26 de maio de 2014

Dicas que funcionam: os hábitos que tornam a vida mais tranquila



Cansado da rotina estressante? Descubra 6 hábitos que tornam a vida mais tranquila

A verdade é que a vida pode até não ser fácil, mas nós ajudamos a torná-la ainda mais difícil. Temos o costume de atropelar fatos, viver na correria e submeter-nos a situações que nem sempre nos fazem bem. Para diminuir essa sensação de estresse, descubra 6 hábitos que tornam a vida mais tranquila:

1 - Escrever

Escrever o que você precisa fazer é uma forma simples e prática de facilitar a sua vida. Muitas vezes temos tantas coisas para pensar que é difícil nos lembrarmos de todas elas. Ao fazer anotações você se livra da pressão de depender da memória o tempo todo.

2 – Cozinhar mais do que você vai comer

Seu dia-a-dia é muito agitado? Procure cozinhar quantidades maiores de comida para mantê-las na geladeira por mais tempo. Assim, quando você chegar em casa depois de um dia estressante no trabalho, terá uma coisa a menos com que se preocupar.

3 – Controlar seu estresse

A vida seria muito mais fácil se todos conseguissem controlar seu estresse, não é? Comece, então, por si mesmo: aprenda técnicas para manter os seus sentimentos sob controle e evite descarregá-los em outras pessoas.

4 – Pensar menos no futuro

O planejamento é extremamente importante, no entanto você não pode deixar de viver o presente e se concentrar apenas no futuro. Viva cada acontecimento do seu cotidiano e tire proveito de todos eles.

5 – Pedir conselhos

Passando por uma situação difícil? Você não precisa se sentir só: ao invés disso, peça ajuda e conselhos a familiares e colegas que já viveram o mesmo. Se você ficar sozinho provavelmente se sentirá ainda pior, e a ideia aqui é identificar hábitos que facilitam a sua vida, não?

6 – Por fim, ser "preguiçoso"!

Você deve ter várias coisas para fazer, mas permita-se ser preguiçoso às vezes! Ficar sem fazer nada, perder-se em pensamentos, ouvir sua música favorita... Todas essas são atitudes bobas, sem propósito, mas que melhoram muito a sua qualidade de vida. Não seja tão duro consigo mesmo e aproveite seu cotidiano.

Fonte: Universia Brasil

quinta-feira, 22 de maio de 2014

Erros comuns na alimentação, sabendo quais são fica mais facil evitá-los!




1. Não tomar café da manhã

Ignorado ou desprezado, não há refeição mais maltratada do que o café da manhã. A pressa em sair da cama, arrumar-se para o trabalho e chegar logo aos compromissos faz com que muitos menosprezem aquela que deveria ser a principal refeição do dia.

Conforme os nutricionistas, o café da manhã é uma etapa da alimentação essencial à saúde. Controla o peso e favorece o equilíbrio entre as atividades feitas e alimentos consumidos durante o dia.

Um artigo publicado em 2003, no Journal of The American Dietetic Association, apontou que os nutrientes não consumidos nas primeiras horas do dia não serão compensados em refeições seguintes. A conclusão é simples: aqueles que tomam café da manhã têm melhor aporte nutricional diário.

Outros estudos relacionam o hábito do desjejum à manutenção da memória e facilidade na resolução de problemas. Pesquisas também apontam que o café da manhã é fundamental para reiniciar o estímulo do funcionamento intestinal, prevenindo a obstipação e outras doenças do sistema digestivo.

2. Pular as refeições

Hábito de quem diz não ter tempo para comer ou de quem quer emagrecer depressa, pular as refeições é um crime contra a saúde. A prática faz com que o corpo chegue mais faminto à próxima refeição. Além disso, pode provocar um aumento na resposta de insulina, o que acarretaria acúmulo de gordura.

O fracionamento da alimentação ao longo do dia, com a inclusão do café da manhã e lanches, evita os ataques de gula e contribui ainda para o balanço energético do dia, ou seja, ajuda a equilibrar melhor o que é consumido e gasto.

Nutricionistas sempre lembram que o ideal é comer de três em três horas. Fracione as refeições com a inclusão de alimentos saudáveis, como cereais integrais, iogurtes desnatados e frutas.

3. Exagerar no sal e no açúcar

Tudo que é consumido em excesso põe a saúde em risco. Quando o exagero ocorre por conta da ingestão de doces e sal, os prejuízos são ainda maiores.

O cloreto de sódio, conhecido popularmente como sal, aumenta a pressão sanguínea e pode facilitar a retenção hídrica, o que provoca inchaço. Dados da Organização Mundial da Saúde indicam que os brasileiros consomem 9,6 gramas de sal por dia, quase o dobro das 5 gramas recomendadas pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

O Ministério da Saúde assinou um acordo com a indústria alimentar, em dezembro de 2011, que visa reduzir a quantidade de sódio em diversos alimentos, incluindo no pão francês, integrante do café da manhã e da noite de muitos brasileiros.

Já o consumo exagerado de açúcar está associado à obesidade e ao aparecimento de doenças cardíacas, diabetes e a alguns tipos de câncer. Para diminuir a ingestão diária de doces, substitua-o aos poucos por gelatinas lights ou por frutas adocicadas, como manga, mamão e melancia.

4. Comer carne vermelha todos os dias

Substituir a ingestão diária de carne vermelha por leguminosas (soja, feijões e lentilha), cereal (arroz selvagem, aveia e milho) e pelas sementes oleaginosas (castanha, noz e amendoim) pode ser o caminho para uma alimentação mais saudável e uma vida duradoura.

Uma pesquisa de março de 2012, feita por pesquisadores da Universidade de Harvard, em Massachussets, nos EUA, dá evidências que comer carne vermelha todos os dias aumenta o risco de morte prematura em 13%. Se a ingestão diária for de carne processada, presente na salsicha, linguiça e nos embutidos, o risco pula para 20%.

Para ter hábitos saudáveis, não é preciso riscar a carne e seus derivados do cardápio. Basta consumi-los com moderação, de duas a três vezes por semana.

5. Beliscar enquanto cozinha

O hábito de pegar mais do que uma provinha enquanto cozinha é um perigo para a dieta. Além de comer desnecessariamente e na hora errada, quando a refeição chegar, você terá bem menos apetite e não aproveitará todos os nutrientes de alimentação equilibrada.

Para evitar beliscar, faça um lanche entre as refeições principais: iogurte ou outro derivado de leite (magro) pode ser uma boa opção. Ao provar o tempero da comida, pegue-a em porções mínimas, como por exemplo, em colheres de chá. Evite excessos: programe a quantidade de alimento a ser preparado.

6. Montar pratos monocromáticos e não optar pela variedade de nutrientes

Sua avó estava certa quando dizia que o prato deve ser colorido. Optar por alimentos de cores diversas representa ingerir diferentes nutrientes, que ajudarão seu corpo a funcionar melhor em variados aspectos.

A cor de cada alimento simboliza a predominância de certos nutrientes na composição. Por exemplo, alimentos de cor laranja são ricos em vitaminas A e C, que ajudam a diminuir a retenção hídrica e os processos inflamatórios. A vitamina C também é aliada da juventude: atua como antioxidante e auxilia na síntese do colágeno da pele.

7. Tomar pouca água

Hidratante natural, a água é essencial para o bom funcionamento do organismo, além de ser responsável pela boa aparência da pele e dos cabelos. Presente em 70% do corpo humano, a água constitui 85% do tecido muscular e 33% do ósseo.

Além disso, ela melhora o processo digestivo porque ajuda a formar o suco gástrico e a saliva; facilita a absorção de nutrientes ao conferir quantidade ideal de sangue para transportá-los; controla a temperatura corporal e diminui o risco de infecções.

A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, mas a média recomendada é a ingestão de dois litros por dia. O valor pode ser distribuído em alimentos, sucos e chás. Vale lembrar que bebidas isotônicas não substituem a água.

Fonte: Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Sindrome Metabolica

quarta-feira, 21 de maio de 2014

Dicas simples para o "selfie" perfeito



Palavra do ano, "selfie" é o ato de tirar fotos de si mesmo e publicá-las em redes sociais como o Instagram. Mania entre famosos e anônimos, o autorretrato tem alguns segredos para que as fotos saiam boas e recebam muitas curtidas na rede social de fotos e vídeos. 

Antes disso, veja a lista dos dez piores tipos de "selfies" do Instagram

Confira o tutorial preparado pelo TechTudo para sair bem no "selfie" e garantir muitos likes.

1) Iluminação: O "selfie" perfeito requer boa iluminação. Aproveitar a luz natural do dia é um bom truque para ajudar no sucesso da foto, além de evitar ambientes escuros. Se a imagem for feita em casa, o segredo é se posicionar próximo a uma janela e usar essa luz para capturar seu melhor ângulo. Outra boa dica é ficar perto de cortinas ou aparadores naturais que ajudam a
difundir a luz do sol sem deixá-la muito "dura" e itensa mantendo o ambiente claro para foto.

2) Fundo: De nada adianta encontrar o ângulo perfeito, se o fundo detona sua "selfie". Escolha locais com paredes lisas para retratos mais tradicionais. Se estiver ao ar livre, opte por espaços com vegetação natural que enriqueçam a imagem. Praia e campo podem ser boas opções.

3) Nada de espelhos: Use a função "front camera" (câmera frontal) do smartphone para checar se o ângulo e expressões faciais estão corretas. Não ceda à tentação de tirar fotos olhando para o espelho pois é muito comum resultar em um reflexo de luz e objetos não esperados na foto.

4) Descontração é a palavra: Sorriso aberto, meio sorriso, caras e bocas engraçadas costumam fazer sucesso e ganhar muitas curtidas nas redes sociais. Invista em poses descontraídas demonstre naturalidade para a câmera. As meninas devem ficar atentas ao brilho do rosto (oleosidade) e ao excesso de maquiagem – um bom truque é checar com um espelhinho se a face não está muito brilhante e usar um lenço de papel macio para resolver problemas. Independente do gênero, atente também ao cabelo, garanta que os fios estejam no lugar. Afinal, a ideia do "selfie" é mostrar o seu melhor.

5) Cheque a foto antes de publicar: Os smartphones permitem que você veja e edite as fotos antes da publicação. Aplicativos como Photoshop Express (disponível para iOS e Android) e Camera+ (somente para iOS) ajudam no trabalho de edição de imagens. As duas opções são fáceis de usar. O Camera+ ajusta a exposição e foco, além de te um estabilizador para deixar o iPhone mais firme. O aplicativo possui também um flash frontal, função claridade que analisa fotos e faz ajustes, além de modos de cena e efeitos como o HDR. Já o Photoshop Express permite cortar fotos, rotacioná-las, fazer ajustes de contraste, balanço, exposição, entre outros. O aplicativo também ainda insere bordas e filtros nas imagens, como o Instagram.

6) Smartphone com câmera frontal: A câmera traseira costuma ser padrão nos smartphones. Porém, a maioria dos modelos novos já tem recursos para fazer clique de frente. "Selfies" exigem que você cheque ângulos e fundos, o que só pode se feito com a câmera frontal. Invista em um telefone com o recurso para melhorar suas fotos e evitar que seu braço ou mão apareça quando virar o aparelho.

7) Teste diferentes opções de filtros: O Instagram possui 20 filtros, mas você pode querer algo diferente. Aplicativos como o Retro Camera Plus (disponível para Android), Hipstamatic (para iOS), Vignette (Android) e Pudding Camera (Android e iOS) oferecem filtros que emulam câmeras vintage como Lomo, Diana, Polaroid, Holga, Pinhole e a soviética Little Orange Box; faça diferente.

8) Incline seu rosto para baixo: Ao posicionar a câmera acima do rosto você consegue fotos nas quais aparecerá com o rosto mais fino, é um ótimo truque para quem quer disfarçar o tamanho do
nariz. Inclinar levemente a cabeça para o lado ou para baixo também ajuda; e nada de flash.

9) Encontre seu melhor ângulo: O que funciona para os outros pode não servir para você. Portanto, use a câmera para testar em quais ângulos você fica melhor. Treine com a câmera fronta e faça testes até sentir que chegou a um bom resultado. Nada de sair clicando sem critério; o resultado pode ser ruim.

10) Evite o "duck face": Esqueça aquele biquinho que algumas moças fazem com os lábios em todas as fotos que publicam. O chamado "duck face" (ou biquinho de pato) é motivo de risada em nove a cada dez fotos publicadas em redes sociais. Arrisque o biquinho apenas se ele for irresistível.

fonte: Techtudo e The Fashion Spot

terça-feira, 20 de maio de 2014

Conheça os 10 principais benefícios de pedalar!



"O ciclismo é uma atividade física que reduz o estresse, evita o infarto e aumenta a imunidade. É uma das atividades físicas mais completas por movimentar todo o corpo"

Recorrer à prática de exercícios é a melhor maneira para angariar ganhos duradouros à saúde e o ciclismo pode ser um aliado de quem pretende adotar um estilo de vida mais saudável: promessa comum que se costuma fazer em todo começo de ano.

“Como toda prática esportiva, o ciclismo traz grandes benefícios ao organismo e ao coração de uma forma global e integrada”, afirma o cardiologista João Vicente da Silveira. “E vale lembrar que é fundamental a utilização de trajes e equipamentos apropriados à prática do esporte, como o uso de capacete”, alerta o médico. 

Pedalar é uma das atividades mais completas, pois movimenta todo o corpo. 

Conheça 10 principais vantagens em andar de bicicleta: 


  1. Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão. 
  2. Melhora relações sexuais: Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma relação sexual prazerosa. 
  3. Emagrece: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal. 
  4. Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas - que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável. 
  5. Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos. 
  6. Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando o diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.
  7. Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas. 
  8. Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias. 
  9. Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos. 
  10. Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular. 


fonte: UOL BEM ESTAR


terça-feira, 13 de maio de 2014

FIT CAMP DO BEM CAPOEIRA no Ibirapuera com passos simples da capoeira, você vai queimar calorias de uma forma bastante divertida, com toda a equipe Herbalife do Bem!




FITNESS HERBALIFE - FIT CAMP
Capoeira
PARQUE DO IBIRAPUERA
18/05/14 9:00h
LOCAL Antiga serraria
ACESSO PELO PORTÃO Nº 07 DA AV REPUBLICA DO LIBANO


Participe do evento e Traga seu squeeze. SORTEIO DE prêmios e DEGUSTAÇÃO DE PRODUTOS HERBALIFE PARA CONVIDADOS!

Mais informações com:

SILVANA COSTA GONÇALES
Distribuidora Independente Herbalife
cel. (011) 97153-0245
silvana.goncales@globo.com

segunda-feira, 12 de maio de 2014

NOVO SHAKE HERBALIFE CHOCOLATE COM COCO (edição limitada)



NOVO SHAKE HERBALIFE CHOCOLATE COM COCO (edição limitada)

O sabor marcante do chocolate e o tropicalismo do coco fazem deste shake um aliado perfeito para ajudar no controle de peso dos brasileiros. A combinação é uma das mais desejadas no Brasil e é de dar água na boca!

NUTRIÇÃO HERBALIFE

A proposta da Herbalife está baseada em 3 pilares: alimentação balanceada, atividade física e uso dos produtos. Ou seja, o conceito de “Nutrição Herbalife” vai muito além do consumo do Shake. A Herbalife incentiva também o consumo de alimentos tradicionais saudáveis, como frutas, verduras, cereais integrais etc.; incentiva a prática de atividade física e um estilo de vida ativo; e oferece produtos complementares a uma boa nutrição, como alimentos que são fonte de fibras e proteínas, suplementos, lanches saudáveis etc.

MODO DE PREPARO

Bata no liquidificador por alguns segundos (ou misture no preparador de shake) duas colheres e meia de sopa do pó (26g) com 250 ml de leite semidesnatado.

SUGESTÃO DE CONSUMO

Você pode adicionar frutas, sucos de baixo teor calórico, iogurte e outros alimentos saudáveis de baixa caloria para diversificar o sabor. Porém, é importante observar a quantidade de calorias adicionada, para não comprometer o programa de controle de peso.

Fique atento às receitas de shakes que saem no catálogo de produtos da Herbalife! Elas foram especialmente desenvolvidas para manter a quantidade de calorias adequada para quem está num programa de controle de peso.

Caso queira tomar o Shake quente é importante que aqueça o leite (sem deixar ferver) e depois acrescente o pó, misturando bem. Consuma-o imediatamente após o preparo.

PERGUNTAS FREQUENTES

O Shake Sabor Chocolate com Coco tem pedaços de coco?
Não. Este shake traz só o SABOR de coco juntamente com o SABOR de chocolate.

O Shake Sabor Chocolate com Coco da Herbalife tem açúcar refinado na sua formulação?
Não. Para atingir o dulçor desejado, a sucralose foi acrescentada na medida certa ao paladar brasileiro. A sucralose é um adoçante sintético (não absorvido pelo organismo) derivado da cana-de-açúcar, que oferece o dulçor do açúcar sem as calorias deste. Foi estudada durante 20 anos e estes estudos demonstraram que ela pode ser utilizada sem restrições e com segurança. É aprovada pelo FDA - Food and Drug Administration e pela Anvisa - Agência Nacional de Vigilância Sanitária.

O que quer dizer Edição Limitada?
Quer dizer que este produto não será permanente na linha de produtos da Herbalife. Será comercializado somente por certo período de tempo. 

E qual será esse tempo?
Indeterminado. De acordo com as vendas do produto.

O Shake Sabor Chocolate com Coco é uma sobremesa?
Não, este novo sabor de shake da Herbalife é um substituto parcial de refeição, desenvolvido para substituir até 2 das 3 principais refeições do dia.



*Este produto não deve ser usado na gestação, amamentação e por lactentes, crianças, adolescentes e idosos, exceto sob indicação de médico ou nutricionista. Ao consumir este alimento, aumente a ingestão diária de água. Diabéticos: contém 7,8g de frutose por porção.


Para maiores informações sobre produtos, preços, como comprar e oportunidade de negocio, por gentileza entre em contato com a Distribuidora Independente Herbalife:

SILVANA COSTA GONÇALES
Distribuidora Independente Herbalife
cel. (011) 97153-0245
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