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terça-feira, 30 de setembro de 2014

Conheça alimentos que podem turbinar seu cérebro



Saber tocar um instrumento musical, falar uma língua estrangeira e resolver exercícios de lógica são excelentes maneiras de desenvolver o seu raciocínio. Mas, você já parou para pensar que tudo aquilo que você come pode exercer uma grande influência sobre o seu cérebro?

Entre os jovens, é possível notar facilmente os benefícios que os nutrientes presentes em certos alimentos podem trazer para os estudos. No entanto, as vantagens não se resumem apenas aos mais novos e podem ser desfrutadas por pessoas de todas as idades.

Então, para manter o seu cérebro sempre ligado, melhorar sua disposição e turbinar seu raciocínio, confira uma lista de alimentos que não podem faltar no seu prato.

1. Pimenta

Um toque de pimenta na sua alimentação é o suficiente para aumentar sua atenção na véspera de uma prova ou exame importante. A vantagem é que o consumo de pimenta – de preferência as mais fortes – não resulta na ansiedade e na insônia que costumam acompanhar a ingestão de café.

Além disso, diferentes tipos de pimenta contêm altas concentrações de vitamina C, que são fundamentais para o funcionamento das células nervosas. Um estudo publicado recentemente no periódico Human and Clinical Nutrition ainda mostrou que o consumo de frutas ricas em vitamina C durante seis semanas é capaz de melhorar consideravelmente o humor das pessoas.

2. Semente de cânhamo

O segundo item da lista desenvolvida pela Discovery News é a semente de cânhamo, também conhecida por ser uma planta da família Cannabis. Embora o consumo da planta não ajude a memorizar informações antes de uma prova, por exemplo, as sementes de cânhamo podem ser ótimas aliadas do cérebro, pois são ricas em ácido alfa-linolênico (ALA).

Essa é uma substância importante na produção das membranas das células do cérebro, além de sua ação nas bainhas de mielina, o que acelera a transmissão de sinais e impulsos nervosos. Outros alimentos, como a chia, a linhaça e as nozes também são fontes de ALA.

3. Batata

De acordo com o Discovery News, o cérebro de um adulto consume aproximadamente 20% da energia obtida através da alimentação ao longo de um dia. Quando se trata das crianças, essa porcentagem é ainda maior! Por esse motivo, manter os níveis de glicose no sangue estáveis significa mandar energia constantemente para o cérebro.

Níveis saudáveis de glicose podem ajudar na formação da memória, é o que indica uma longa pesquisa publicada no Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Por esse motivo, alimentos ricos em amidos – como batatas cozidas – são uma fonte lenta e estável de energia, já que os carboidratos que eles contêm são absorvidos pelo organismo mais lentamente do que os açúcares comuns.

4. Semente de abóbora

Já deu para perceber que alimentos pequenos, como as sementes, escondem uma série de nutrientes fundamentais para o seu cérebro, não é mesmo? Sendo assim, outra opção que pode ser incluída no seu cardápio são as sementes de abóbora.

O benefício dessas sementes está no ferro, que é uma substância importante para que ocorra o transporte adequado de oxigênio do sangue. Sem a presença do ferro no organismo, a oxigenação do cérebro fica comprometida, afetando também a produção de neurotransmissores.

Alguns dos sintomas da falta de ferro são irritabilidade, problemas de concentração e perda de memória. Um estudo publicado no World Journal of Biological Psychiatry no ano passado revelou que a deficiência de ferro no tálamo – uma importante região do cérebro – pode contribuir para o surgimento de déficit de atenção e hiperatividade.

5. Amêndoas

As amêndoas contém uma grande dose de vitamina E, substância fundamental para combater os efeitos do envelhecimento no cérebro. O nutriente também é importante para a cognição – processo mental que inclui a atenção, memória, aprendizado e outras funções cerebrais.

O periódico Neurorehabilitation and Neural Repair publicou os resultados de um experimento que mostrou que a vitamina E pode prevenir danos cerebrais e minimizar dificuldades no aprendizado depois de traumas sofridos no cérebro.

6. Sal iodado

Para potencializar os efeitos que você conferiu nos alimentos anteriores, que tal usar uma pitada de sal iodado para dar um sabor especial? Além de deixar suas sementes de abóbora e batatas cozidas ainda mais apetitosas, o sal trará benefícios para o seu cérebro.

Para prevenir uma série de doenças, boa parte do sal produzido atualmente no mundo contém iodo. A substância é importante para controlar a produção de hormônios na tireoide, já que a deficiência de iodo em adultos pode causar o surgimento de bócio, que é o aumento inadequado do volume da tireoide.

Pessoas que sofrem dessa doença podem apresentar problemas mentais e falhas no desenvolvimento físico. É sempre recomendável adicionar um pouco de sal iodado às suas preparações, tomando o devido cuidado para não exagerar.

Importante: O Sol

O Sol está longe de ser um alimento, por isso não se encaixa exatamente na lista acima. No entanto, ele tem um papel tão importante para a saúde do seu cérebro que não pode ficar de fora da sua rotina.

Em vez de passar horas trancado no quarto ou em uma biblioteca para tentar absorver ao máximo os conteúdos aprendidos na escola ou na faculdade, prefira dedicar alguns minutos para tomar sol. Pode parecer estranho, mas é fundamental entrar em contato com os raios solares nos horários adequados para garantir a presença de vitamina D no seu organismo.

Quando o sol entra em contato com a pele, nosso corpo inicia o processo de síntese da vitamina D, que protege os neurônios do hipocampo – a região do cérebro que é responsável pela formação da memória. Esse nutriente também afeta o transporte de glicose até o cérebro, que é essencial para prover toda a energia que ele precisa para funcionar.

Fonte: Discovery News

segunda-feira, 29 de setembro de 2014

"Coma inteligente" para ter um cérebro saudável


Adicionar esses superalimentos à sua dieta diária, e você vai aumentar suas chances de manter um cérebro saudável para o resto de sua vida.

Não há como negar que à medida que envelhecemos cronologicamente, nossos corpo envelhece junto conosco. Mas a pesquisa está mostrando que você pode aumentar suas chances de manter um cérebro saudável, bem em sua velhice, se você adicionar estes alimentos "inteligentes" para o seu regime alimentar diário.

SALMÃO

peixes de águas profundas, como o salmão, são ricos em ômega-3 os ácidos gordos essenciais, que são essenciais para o funcionamento do cérebro, diz Kulze. Tanto ela e Pratt recomendar salmão selvagem por sua "limpeza" eo fato de que é na fonte abundante. Ômega-3 também contêm substâncias anti-inflamatórias. Outros peixes oleosos que fornecem os benefícios do ômega-3 são sardinha e arenque, diz Kulze; ela recomenda uma porção de 4 onças, duas a três vezes por semana.

NOZES E SEMENTES 

Nozes e sementes são boas fontes de vitamina E, diz Pratt, explicando que os níveis mais elevados de vitamina E corresponder com menos declínio cognitivo à medida que envelhecem. Adicionar uma onça por dia de nozes, avelãs, castanhas, avelãs, amêndoas, castanha de caju, amendoim, sementes de girassol, gergelim, semente de linho, e manteigas vegetais não hidrogenados, tais como manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, e tahine. Assado ou cru, não importa, mas se você estiver em uma dieta com restrição de sódio, comprar frutos secos sem sal.

ABACATES

Abacates são quase tão bom como mirtilos em promover a saúde do cérebro, diz Pratt. "Eu não acho que o abacate recebe o seu devido", concorda Kulze. É verdade, o abacate é uma fruta gordurosa, mas, diz Kulze, é uma gordura monoinsaturada, que contribui para o fluxo de sangue saudável. "E o fluxo sanguíneo saudável significa um cérebro saudável", diz ela. Abacates também baixar a pressão arterial, diz Pratt, e como a hipertensão é um fator de risco para o declínio da capacidade cognitiva, uma pressão arterial mais baixa deve promover a saúde do cérebro. Abacates são ricos em calorias, no entanto, assim Kulze sugere a adição de apenas um quarto de 1/2 de um abacate para uma refeição diária como um prato lateral.

GRÃOS INTEGRAIS

Grãos integrais, como aveia, pães integrais e arroz integral pode reduzir o risco de doença cardíaca . "Cada órgão do corpo humano é dependente do fluxo sanguíneo", diz Pratt. "Se você promover a saúde cardiovascular, que você está promovendo um bom fluxo para o sistema do órgão, que inclui o cérebro." Enquanto o germe de trigo não é tecnicamente um grão inteiro, ele também vai na lista de "superalimentos" do Kulze porque, além de fibras, tem vitamina E e alguns ômega-3. Kulze sugere uma meia xícara de cereal integral, 1 fatia de pão duas vezes te dia, ou 2 colheres de sopa de gérmen de trigo por dia.

fonte: WebMD

quinta-feira, 25 de setembro de 2014

Fit Camp Herbalife com Zumba Fitness dia 27/09 (gratis) foco em vida saudavel !!!


Fit Camp Herbalife com Zumba Fitness dia 27/09 (gratis) foco em vida saudavel


Onde e quando:

PARQUE LINA E PAULO RAIA
Rua Volkswagen, s/nº, Metro Conceição 
Sabado 27/09 as 09h30
Evento Gratuito!

Mais informações com:

SILVANA COSTA GONÇALES
Distribuidora Independente Herbalife
WHATSAPP: (11)97153-0245
E-MAIL: silvana.goncales@globo.com
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SOBRE O FIT CAMP HERBALIFE
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Sabado dia 27/09 aula gratuita de Zumba Fitness do Projeto Qualidade de Vida no Parque


Um Fit Camp muito divertido!

Sabado dia 27/09 aula gratuita de Zumba Fitness no Parque LIna e Paulo Raia, Metro Conceição, Jabaquara, São Paulo

PARQUE LINA E PAULO RAIA
Rua Volkswagen, s/nº, Metro Conceição 
Sábado, 27/09, às 09:30h 
evento gratuito, não há taxas, é só chegar e participar!
Site.: https://www.facebook.com/vidaativaesaudavel
Email: vidaativaesaudavel@gmail.com

SAIBA MAIS SOBRE O PROJETO QUALIDADE DE VIDA NO PARQUE E AS ATIVIDADES DO VIDA ATIVA E SAUDAVEL

Uma pessoa pode ser considerada 100% saudável quando está no seu peso ideal, pratica exercícios regulares, tem uma alimentação balanceada (frutas, legumes, verduras, carnes magras) e não tem vicios (bebidas, fumo etc).

Porém, considerando que a maioria das atividades profissionais é sedentária por natureza, que os alimentos industrializados contêm uma concentração muito grande de açucar, sal e gordura (e poucas vitaminas e nutrientes essenciais) e que nos movimentamos muito pouco, então não é nada fácil ter um status "saudável".

Mas nada é irreversível, basta tomar a iniciativa! 

E não precisa ser radical, pequenas mudanças em sua rotina já ajudam: caminhe mais, adicione frutas, legumes e verduras em suas refeições, controle seu peso, beba mais água. Desse jeito já dá para sentir a diferença, já dá para se sentir mais saudável. 

E, para dar um "empurrãozinho" na direção de uma vida mais ativa e saudável, criamos o "movimente-se do jeito que quiser", iniciativa do "Projeto Qualidade de Vida no Parque", pelo qual desenvolvemos atividades físicas gratuitas ao ar livre e depois trocamos experiências sobre cuidados com a alimentação e a saúde.

Veja algumas das vantagens da pratica regular de exercicios somada a boa nutrição: diminuição do estresse e dos riscos com coração, diabetes, pressão alta e demais problemas relacionados a obesidade e sedentarismo, melhoria da auto-estima, humor e memória (em pessoas mais idosas), redução de peso etc.

Quer participar? Então mande-nos um e-mail e receba a programação de eventos semanais.

Contatos:
https://www.facebook.com/vidaativaesaudavel
vidaativaesaudavel@gmail.com

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terça-feira, 23 de setembro de 2014

Oito Efeitos colaterais assustadores da privação do sono


Obesidade e perda de memoria são alguns deles, veja mais...

Os efeitos imediatos da economizar no sono são óbvios. Você está grogue, sem foco, lento e "morrendo" por um cochilo (ou uma segunda xícara de café). Depois, há os sinais aparentes de que você está cansado: Você fica excessivamente emocional, morrendo de fome e é mais desajeitado do que o habitual. Na maioria das vezes, uma boa noite de sono vai resolver todos estes problemas.

O adulto médio precisa de cerca de sete a nove horas de sono por noite , de acordo com a Fundação Nacional do Sono, mas a maioria de nós nem sequer chegar muito . Mas conseguir dormir pouco - geralmente entendido como seis horas ou menos por noite - pode ser grave - o suficiente para mudar seus genes .

É claro que uma noite de sono curto não vai colocá-lo em risco grave, mas uma semana pode. Depois de apenas sete noites de poucas horas de sono, os pesquisadores observaram mais de 700 alterações genéticas que podem desempenhar um papel em conseqüências, incluindo problemas cardíacos e obesidade, de acordo com um estudo recente.

Aqui estão alguns dos efeitos mais assustadoras da privação de sono no slideshow abaixo. E enquanto estes são preocupantes, a boa notícia é que a duração do sono está em seu controle. Para mais e melhor o sono, tente estas oito idéias.

A privação do sono pode:

Aumentar risco de AVC

Mesmo sem os fatores de risco típicos, como estar acima do peso ou ter um histórico familiar, o sono curto pode-se o risco de acidente vascular cerebral, de acordo com pesquisa de 2012. Adultos que dormem regularmente menos de seis horas por noite tinham quatro vezes o risco de sintomas de derrame , HuffPost relatou.

Levar à obesidade

Muito pouco sono pode estimular algumas escolhas não ideais de alimentos, inclusive servindo-se porções maiores , e um desejo ardente de "junk food", graças a algumas mudanças hormonais complexas que ocorrem quando você não conseguir dormir o suficiente. Parece que seis horas de sono ou menos solavancos a produção do hormônio grelina fome e limites leptina, que ajuda a equilibrar a sua ingestão de alimentos, de acordo com um 2012 revisão de 18 estudos sobre o sono eo apetite.

Aumentar o Risco de Diabetes

Um par de pequenos estudos a partir de 2012 examinou a relação entre sono e resistência à insulina, um fator de risco para diabetes revelador. Uma descobriram que entre os adolescentes saudáveis, as travessas mais curtos tiveram a maior resistência à insulina , ou seja, o corpo é não usar a insulina de forma eficaz , de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. O segundo estudo examinou células de gordura, em particular, e verificou que a cortar sobre o sono resistência à insulina aumentada nestas células , mesmo quando a dieta e a ingestão de calorias foram restringidos , Health.com relatado.

Provocar a perda de memória

Você provavelmente sabe que nos dias em que você está mais cansado, você é esquecido e fora de foco - mas a privação do sono pode levar a permanentes questões cognitivas . Quanto menos dormimos, menos nos beneficiar das propriedades de memória armazenamento de sono. Mas, além disso, a falta de sono pode causar "deterioração do cérebro", de acordo com um estudo de 2013, o que pode, pelo menos em parte, explicar a perda de memória em idosos.

Danos nos Ossos 

Pelo menos, em ratos, a longo prazo, a privação do sono, parece contribuir para a osteoporose , de acordo com um estudo de 2012. Os pesquisadores descobriram mudanças para a densidade mineral óssea e medula óssea em roedores quando eles foram privados de shuteye durante um período de 72 dias. "Se for verdade em seres humanos, e eu espero que seja, este trabalho terá grande impacto na nossa compreensão da o impacto da privação de sono sobre a osteoporose ea incapacidade de reparar o dano ósseo à medida que envelhecemos ", Steven R. Goodman, Ph.D., editor-chefe de Biologia Experimental e Medicina, disse em um comunicado.

Aumentar Risco de Câncer

Um pequeno (mas crescente) corpo de pesquisas sugere que o sono curto e pobre pode até risco de certos tipos de câncer. Um estudo de 2010 descobriu que entre 1240 pessoas rastreadas para o câncer colorretal, o 338 que foram diagnosticados eram mais propensos a média menos de seis horas de sono por noite. Mesmo após o controle de mais fatores de risco tradicionais, os pólipos são mais comuns em pessoas que dormiam menos, de acordo com o estudo. Ficando apenas seis horas de sono por noite também tem sido associada a um aumento de recorrência em pacientes com câncer de mama . O autor do estudo apontaram para uma maior e melhor sono como uma possível via de redução do risco e retorno.

Ferir seu coração

O stress e a tensão de poucas horas de sono podem induzir o organismo a produzir mais dos produtos químicos e hormônios que podem levar a doenças cardíacas, de acordo com pesquisa de 2011. O estudo descobriu que as pessoas que dormem seis horas ou menos por noite e têm problemas em manter o sono tinha um 48 por cento maior risco de desenvolver ou morrer de doença cardíaca .

Matar Voce

Não são apenas os problemas cardíacos que podem levar à morte, privação de sono relacionados. Na verdade, dormem pouco parecem morrer mais jovem de qualquer causa do que as pessoas que dormem cerca de 6,5 a 7,5 horas por noite, tempo relatado. Um estudo de 2010 analisou o impacto do sono curto sobre a mortalidade e descobriram que os homens que dormiam menos de seis horas de sono por noite tinham quatro vezes mais probabilidade de morrer em um período de 14 anos. Os autores do estudo chamado este link "um risco que tem sido subestimado."

fonte: HUFFPOST


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segunda-feira, 22 de setembro de 2014

Como o Stress pode afetar seu peso

Como o Stres pode afetar seu peso Foco Vida Ativa e Saudavel Herbalife
Como o Stres pode afetar seu peso


  estresse crônico pode causar ganho de peso...  

Existem várias maneiras em que o stress pode contribuir para o ganho de peso. Um deles tem a ver com cortisol , um hormônio do estresse. Quando estamos sob estresse, a resposta de luta ou fuga é acionado em nosso corpo, levando à liberação de vários hormônios.

Se estamos estressados por causa de exigências malucas, constantes no trabalho ou realmente em perigo, o nosso corpo responde como se estivéssemos prestes a ser prejudicados e precisam lutar por nossas vidas. Para responder a esta necessidade, nós experimentamos uma explosão de energia, mudanças no metabolismo e na circulação sanguínea, e outras alterações.

Se você permanecer nesse estado por um período prolongado de tempo, devido ao estresse crônico, sua saúde fica em risco. Além de uma série de outros perigos, o estresse crônico também pode causar ganho de peso - é por isso que alguns produtos a base de cortisol são comercializados como auxiliares de dieta.

O estresse crônico e cortisol podem contribuir para o ganho de peso das seguintes formas:

Metabolismo - Você se sente como você está propenso a colocar mais peso quando você está estressado, mesmo se você está comendo a mesma quantidade de comida que você sempre tem? Demasiado cortisol pode retardar seu metabolismo, fazendo com maior ganho de peso do que você normalmente experiência. Isso também faz com que a dieta mais difícil.

Ansiedade - Pessoas que experimentam estresse crônico tendem a procurar alimentos mais gordurosos, salgados e açucarados. Isso inclui doces, alimentos processados e outras coisas que não são tão boas. Esses alimentos são geralmente menos saudáveis e levam ao aumento de peso.

Açúcar no sangue - o estresse prolongado pode alterar seus níveis de açúcar no sangue, causando alterações de humor, fadiga e condições como hiperglicemia. Demasiado stress tem sido associado a síndrome metabólica, um conjunto de problemas de saúde que podem levar a problemas maiores de saúde, como ataques cardíacos e diabetes.

Armazenamento de gordura - Níveis mais altos de estresse estão ligados a maiores níveis de gordura abdominal. Infelizmente, a gordura abdominal não é apenas esteticamente indesejável, está relacionada com maiores riscos para a saúde do que a gordura armazenada em outras áreas do corpo.

Comer emocional - aumento dos níveis de cortisol não só pode fazê-lo implorar comida pouco saudável, mas o excesso de energia nervosa muitas vezes pode fazer com que você coma mais do que faria normalmente. Quantas vezes você se encontrou vasculhando a cozinha para um lanche, ou distraído comendo comida pouco saudavel quando você está estressado, mas não é realmente com fome?

Fast Food - Especialistas acreditam que um dos grandes motivos que estamos vendo mais obesidade em nossa sociedade nos dias de hoje é que as pessoas estão muito estressados e ocupados para fazer refeições saudáveis, muitas vezes optando por comer no fast food mais próximo.

Ocupado demais para o exercício - Com todas as demandas em sua programação, o exercício pode ser uma das últimas coisas em sua lista de afazeres. Se assim for, você não está sozinho. A maioria das pessoas vive um estilo de vida sedentário, nossas mentes parecem estar correndo de tudo o que temos que fazer. Infelizmente, trânsito, horas de trabalho, TV, exuastão no final do dia, interferem na mudança de habitos, impedem que tomemos a iniciativa de introduzir exercícios em nosso dia a dia.

Fontes: ABOUT HEALTHY, Stress System Malfunction Could Lead To Serious, Life-Threatening Disease. NIH Backgrounder September 9, 2002. Teitelbaum, Jacob, M.D. How Stress Can Make You Gain Weight. Total Health Vol 25. no. 5. Oct/Nov 2003. 


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quinta-feira, 18 de setembro de 2014

Hábitos alimentares afetam o humor



Se você está nervosa, irritada ou estressada, preste atenção no seu prato. Certos alimentos (que você acredita que mandarão o baixo-astral embora) podem deixá-la ainda mais deprê. Saiba como se livrar dessa enrascada.

1. Consumir muito carboidrato

Há uma razão para que muitas das chamadas comfort foods (comida de conforto, aquela que parece fazer um carinho na alma), sejam carboidratos, como purê de batata e lasanha. Os carbos favorecem a produção de serotonina, o neurotransmissor da sensação de bem-estar no cérebro, ativando os receptores que ajudam no humor e no apetite.

Solução: coma carboidratos complexos, como cereais integrais e aveia, que são digeridos mais lentamente do que grãos refinados, dando a sensação de saciedade por mais tempo. No caso da batata, a dica é substituir a tradicional pela doce, pois possui baixo índice glicêmico e é rica em vitaminas B e licopeno, aliados na luta contra a depressão. "Refrigerantes, balas de goma e chocolate branco são alimentos que não possuem nutrientes, por isso devemos ficar distante deles", alerta a nutróloga Ana Luisa Vilela.

2. Ingerir gordura ruim

Alguns especialistas dizem que a tendência de procurar alimentos que engordam durante o inverno pode ser um impulso evolutivo. De acordo com Ana Luisa, nosso corpo precisa gastar mais energia para esquentar quando está frio. "É como se ele pedisse mais e, por isso, o aumento do desejo de ingerir coisas gordas", explica. Além disso, passamos mais tempo em casa na tentativa de ficarmos aquecidas, aumentando a vontade de comer.

Solução: seja amiga das gorduras certas. As saudáveis, que contêm ômega-3, são conhecidas por apoiar a função das células cerebrais e aumentar o nosso estado de espírito positivo, segundo a nutricionista Elizabeth Somer, especialista em dietas e autora de Eat Your Way to Happiness (inédito no Brasil). Os peixes estão entre as melhores fontes, especialmente o salmão e o atum. Além disso, inclua o abacate no menu ao menos uma vez por semana, pois a fruta tem fibras e dá a sensação de saciedade por mais tempo. O leite com baixo teor de gordura também é uma boa escolha e muitas vezes tem vitamina D.

3. Esquentar a comida

Muitos nutrientes de alimentos capazes de melhorar o nosso humor, incluindo o ácido fólico (encontrado em couve, lentilha, aspargos, brócolis e beterraba), são danificados pelo calor, segundo Drew Ramsey, clínico e professor de psiquiatria na Universidade de Columbia, nos EUA. Além disso, pesquisadores de Harvard descobriram que cozinhar o alimento pode realmente diminuir as calorias que seu corpo usa para digerir algo. Nós queimamos cerca de 10% do que consumimos por meio da digestão, um número não tão pequeno para uma dieta.

Solução: quanto menos você aquecer o alimento, melhor. Se não é adepta dos crus, experimente pelo menos cozinhar os legumes no vapor e preparar uma salada com eles. Um estudo da publicação americana Journal of Agricultural and Food Chemistry revelou que cozinhar os alimentos assim é o melhor jeito para preservar os nutrientes de que tanto precisamos.

4. Exagerar nos doces

O inverno proporciona menos momentos de luz solar ao dia, o que significa que o corpo pode estar produzindo mais melatonina, um hormônio indutor de sono. Ou seja, seu desejo por açúcar aumenta por ser uma fonte rápida de energia. Mas é preciso tomar cuidado, pois dietas ricas em açúcar estão ligadas a um alto risco de depressão e podem ter o efeito inverso, potencializando o mau humor. "O açúcar e a gordura são indutores de serotonina e, por isso, proporcionam um grande prazer momentâneo", alerta Ana Luisa.

Solução: obtenha mais energia da cafeína. Um estudo divulgado na revista Archives of Internal Medicine, dos EUA, revelou que ela pode reduzir o risco de depressão em mulheres. Segundo a pesquisa, dois ou três copinhos de café por dia não são prejudiciais. Se cortou a bebida quente da dieta, substitua por vitaminas do complexo B, que ajudam a converter aminoácidos em neurotransmissores de serotonina, aumentando os índices de energia, segundo Ramsey. As fontes incluem aves, verduras, peixes, lentilhas e ovos.

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fonte: M de Mulher

terça-feira, 16 de setembro de 2014

Dica saudavel: falta de memória pode ser causada pela má qualidade do sono


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 Pessoas que dormem melhor tem mais facilidade de lembrar de fatos importantes

Pessoas que conseguem ter uma boa noite de sono lembram melhor das informações observadas durante o dia do que aquelas que passam longos períodos sem dormir, diz um estudo feito pela University of Lubeck, na Alemanha.

A pesquisa sugere que o cérebro consegue fazer uma "peneira" de tudo que foi absorvido durante o dia, retendo o que é mais importante enquanto dormirmos.

O estudo envolveu testes de memória em 191 voluntários em dois experimentos. Durante o primeiro, cada um dos participantes tinha que aprender 40 pares de palavras. E no segundo, as pessoas tinham que participar de uma espécie de jogo da memória.

Em cada um dos grupos, metade dos voluntários era informada que faria testes de memória sobre suas atividades do dia dentro de 10 horas, enquanto a outra metade fazia o teste de surpresa.

Alguns dos participantes puderam dormir no período entre as tarefas e o teste. Os autores do estudo descobriram que as pessoas que tiveram um período de descanso tiveram melhores resultados nos testes de memória do que aqueles que ficaram acordados. As pessoas que sabiam do teste e dormiram tiveram resultados ainda melhores.

Isso acontece porque durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelo desenvolvimento das conexões neurais, aprimorando habilidades como memória e aprendizado.

Durante a noite, o cérebro faz uma varredura entre as informações acumuladas, guardando aquilo que considera primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que aprendemos ao longo do dia.

Por esse motivo, quem dorme mal, geralmente, sofre para se lembrar de eventos simples, como episódios ocorridos no dia anterior ou nomes de pessoas muito próximas.

Os pesquisadores dizem que a pesquisa, além de provar que o cérebro consegue diferenciar o que vai ser usado e o que pode ser esquecido, mostra que ficar longos períodos sem dormir para estudar ou memorizar algo não é o melhor meio de absorver informações.

Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.


  1. Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.
  2. Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale o sexo que, aliás, é ótima para relaxar.
  3. Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.
  4. Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.
  5. Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.
  6. Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.
  7. Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo, porque o alimento possui triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.
  8. Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.
  9. Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.


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O sono melhora a memória seletiva
O cérebro codifica grandes quantidades de informação, mas apenas uma pequena fração é armazenado por um longo tempo. Atualmente, há evidências convincentes de que o armazenamento de longo prazo de memórias ocorre preferencialmente durante o sono. No entanto, os fatores mediadores da selectividade das associadas ao sono a consolidação da memória são pouco compreendidos. Aqui, mostra-se que a mera expectativa de que uma memória será usado em um teste de futuro determina se ou não dormir beneficia significativamente consolidação desta memória. Seres humanos aprenderam memórias declarativas (palavra pares associados) antes de períodos de sono ou a vigília de retenção. Sono Postlearning comparado com a vigília produziu uma forte melhoria na recuperação atrasada somente se os indivíduos tinham sido informados sobre o teste de recuperação após o período de aprendizagem. Se eles não tivessem sido informados, a recuperação após o sono retenção não diferiu do que após o intervalo de retenção velório. Retenção durante os intervalos de vigília não foi afetado pela expectativa de recuperação. Expectativa de recuperação também melhorou consolidação associada ao sono da visuo-espacial (tarefa localização objeto bidimensional) e memórias motoras processuais (seqüência tamborilar dos dedos). Os indivíduos que esperam a recuperação apresentado um crescimento robusto da atividade oscilação lenta e contagem de fuso sono durante postlearning sono de ondas lentas (SWS). Consolidação associada ao sono da memória declarativa foi fortemente correlacionada com a desacelerar a atividade oscilação e contagem de fuso, mas somente se os assuntos esperado no teste de recuperação. Em conclusão, nosso trabalho mostra que o sono beneficia preferencialmente consolidação de memórias que são relevantes para o comportamento futuro, presumivelmente através de um reprocessamento dependente da SWS dessas memórias. fonte: The Journal of Neuroscience


quinta-feira, 11 de setembro de 2014

Rir é mesmo o melhor remédio!




Rir pode reforçar o sistema imunológico, reduzir a pressão arterial e até ajudar no combate ao câncer

"Pouca coisa é necessária para transformar inteiramente uma vida: amor no coração e sorriso nos lábios." Martin Luther King.

Ratos e cachorros riem. Gargalhadas são contagiosas e emagrecem. Homens sorriem mais do que mulheres. Já nascemos sabendo rir. A risada já foi usada como tática de guerra. E, se para tudo há um remédio, rir, claro, é o melhor deles. Caro leitor, seja bem-vindo à fascinante e divertida ciência do riso.



É uma noite quente na populosa Mumbai, agitada e caótica cidade da Índia. Em uma praça, cerca de 300 pessoas se reúnem. Como dita a cultura local, homens de um lado e mulheres de outro. Eles vestindo camisas e calças. Elas trajando seus coloridos saris. Guiados por uma espécie de guru, Madan Kataria, começam a levantar os braços. Em movimentos de alongamento, descem o corpo, sobem e, de repente, HAHAHAHA. Todos caem em uma longa e divertida gargalhada. Rindo sem parar, olham uns para os outros, sacodem-se, giram e emitem sons. Gargalham com todo o corpo, por minutos a fio. Quem passa pelo local não se contém e, com olhos de curiosidade, abre um largo sorriso. Ao término da risada coletiva, cada um retorna à sua casa. Acabou mais uma sessão de terapia do riso.

Os sorridentes da praça de Mumbai são os adeptos do Hasya Yoga (Hasya, em sânscrito, significa gargalhar), uma técnica criada em 1995 pelo médico indiano Madan Kataria para promover risadas em grupo e, assim, melhorar a qualidade de vida das pessoas.

Ainda que pareça excêntrica, a divertida terapia indiana tem não só um, mas diversos embasamentos científicos. Há tempo se sabe que rir promove o bem-estar porque, quando gargalhamos, liberamos hormônios que dão prazer, como as endorfinas. Mas as descobertas recentes apontam que os benefícios de uma boa risada vão muito além. Rir pode reforçar o sistema imunológico, diminuir os hormônios do estresse, reduzir a pressão arterial e até ajudar a combater o câncer:

"Talvez a melhor resposta positiva do riso seja justamente a sua ação sobre os agentes anti-inflamatórios e imunológicos, que são a base de todas as doenças principais hoje, como infarto, derrame e câncer", explica o cardiologista do Complexo Hospitalar da Santa Casa e autor de livros sobre saúde, Fernando Lucchese.

Segundo um estudo realizado na Universidade Técnica do Texas, sob coordenação da pesquisadora Judith Kupersmith, o bom humor é um bloqueador natural de substâncias que interferem negativamente no nosso organismo. Esta investigação faz parte de um novo ramo da ciência, conhecido como neuropsicoimunologia, que estuda a interação entre o sistema nervoso, o imunológico e o endócrino. Utilizando métodos bastante sofisticados, como a neuroimagem, as pesquisas apontam resultados surpreendentes, como a descoberta de que gargalhar provoca um aumento na atividade de células chamadas de "natural killers", que atuam na defesa do corpo contra vírus, bactérias e até tumores.

Rir até com medo

Ainda que seja uma das expressões mais corriqueiras do ser humano, o riso há séculos desperta a curiosidade de cientistas. Um dos pontos que mais intrigaram pesquisadores ao longo dos últimos anos foi compreender de que região do cérebro vem a vontade de rir. Conforme o neurologista Victor Martinez, do Hospital São Lucas da PUCRS, já se sabe que não há um "centro do riso" no cérebro, mas várias regiões que participam desse comportamento. A estrutura que coordenaria o ato físico de rir é composta por regiões do tronco encefálico, uma das mais antigas do sistema nervoso. Na carona desta descoberta, os especialistas chegaram a uma conclusão interessante: rir também é uma estratégia evolutiva, que garante ao ser humano ter mais chances de sobreviver e propagar seus genes.

"O riso tem, entre outras, a função de facilitar as interações sociais, diminuindo o estresse e facilitando o contato entre os indivíduos. Assim, pode-se rir quando se está com medo, por exemplo, para tentar reduzir a própria tensão e a agressividade do "outro", que é uma ameaça", explica Martinez.

Esta é uma estratégia tão antiga que já faz parte dos nossos genes. Ou seja, já nascemos sabendo rir. Estudos feitos com crianças cegas e surdas mostraram que, desde o nascimento, elas já riem. Inclusive fetos, no final da gestação, são capazes de sorrir.

"Isso não quer dizer que não haja um componente cultural importante sobre quando rir, em que situações é ou não é apropriado sorrir. Aprendemos na vida familiar e social quando controlar esse comportamento, do que rir etc.", comenta Martinez.

Sorriso-espelho

A cena é comum: alguém começa a rir e, de repente, sem nem saber quando, onde ou sobre o que se trata aquela risada, você começa a gargalhar junto. O que induz esse comportamento ainda é um grande ponto de interrogação para a ciência. As últimas descobertas indicam um caminho. Os responsáveis seriam "neurônios espelho", que entram em ação quando vemos alguém executando alguma atividade. Seu funcionamento ainda não é totalmente explicado, mas já se sabe que, quando prestamos atenção em alguém realizando uma ação — por exemplo, pegando um copo — nossa região motora, que entraria em ação se executássemos a mesma atividade, é ativada.

"Ainda há muita especulação sobre essa teoria, mas acredita-se que os "neurônios espelho" são importantes para a empatia, para o "eu sinto o que você sente", fundamental para a vida em família e em sociedade", resume Martinez.

Cada um com seu jeito

Cachorros abanam o rabo, ratos emitem sons quase imperceptíveis ao ouvido humano, macacos mostram os dentes. Sim, os animais também riem. Pelo menos é o que indica uma série de estudos.

"Todos os animais manifestam satisfação de alguma forma. É uma forma de rir", comenta o cardiologista Fernando Lucchese.

Ainda que esse comportamento possa ser observado mais claramente nos macacos, que riem de forma semelhante aos homens, o riso pode ter evoluído até mesmo antes dos primatas aparecerem em cena. No caso dos ratos de laboratório, pesquisas indicaram que eles procuram ficar mais próximos de mãos que os coçaram do que de mãos que simplesmente os acariciaram. Quando coçados, emitem sons de alta frequência que lembram um riso, comenta o neurologista Victor Martinez: "Cada espécie animal tem sua peculiaridade na hora de rir."

Clube da gargalhada para rir de si mesmo

As sessões de terapia do riso de Madan Kataria rapidamente conquistaram o mundo. A prática tem mais de 6 mil Clubes da Gargalhada por cerca de 60 países. Por aqui, a primeira e única "escola" foi fundada em Belo Horizonte há uma década por Mari Tereza Nascimento Vieira, graduada em Letras, e pela dentista Ursula Luise Kirchner.

"Nessa terapia, a gente não ri do outro, não usamos piadas, porque a verdade é que temos de rir de nós mesmos", diz Mari.

Se tudo isso ainda não bastar para você começar a sorrir agora mesmo, eis uma razão a mais: a região cerebral que registra quando algo bom ocorre, acionada automaticamente quando vemos uma pessoa bonita, fica ainda mais ativa quando ela sorri. Gargalhar é, portanto, o tratamento de beleza mais barato, rápido e eficaz já inventado.

Fonte: ZH VIDA


sábado, 6 de setembro de 2014

Zumba no Parque LIna e Paulo Raia (Metro Conceição SP)


A aula deste sabado 06/09 foi sensacional!!!
Muito obrigado a todos que compareceram!!!

Veja o album de fotos no facebook da Silvana Gonçales em:

Ou escreva para vidaativaesaudavel@gmail.com 
para receber o link de acesso 
de download do album,


FIT CAMP ZUMBA NO PARQUE

Com apoio da Prefeitura de São Paulo e Secretaria do Verde e Meio Ambiente, da parceria entre a academia CONTOURS JABAQUARA e ESPAÇO VIDA SAUDAVEL METRO CONCEIÇÃO nasceu o projeto "Qualidade de Vida no Parque", com aulas gratuitas de ZUMBA no Parque Lina e Paulo Raia, todos os sábados de manhã, com o objetivo de conscientizar que a prática de exercícios regulares, somada a cuidados pessoais (saúde, boa nutrição, controle do estresse), proporciona uma vida mais saudável.

As aulas são gratuitas, reúnem pessoas alegres, usam movimentos mais simples (para minimizar as restrições pessoais) e nelas voce pode colocar o corpo em movimento, aliviar o estresse, melhorar o humor, o bem-estar e a autoestima, queimar boas calorias, sempre de uma forma divertida e saudável!

Onde e quando:
PARQUE LINA E PAULO RAIA
Rua Volkswagen, s/nº, Metro Conceição
Aos sábados, às 09:30h

Mais informações:
e-mail vidaativaesaudavel@gmail.com
https://www.facebook.com/vidaativaesaudavel

Dica: mande e-mail ou acompanhe a pagina Vida Ativa e Saudavel, pois nos dias de manutenção do parque ou nos dias em que são realizados eventos de datas comemorativas, as aulas ficam suspensas, ok?

quinta-feira, 4 de setembro de 2014

O que é o Circuito Funcional Fitness? Quais seus benefícios?



O treinamento funcional refere-se a exercícios destinados a melhorar a sua total força, coordenação e flexibilidade. Não há definição de conjunto, mas esportes e fitness especialista Steven Plisk descreve o treinamento funcional como movimentos "específicos para uma de atividades da vida diária." Um circuito núcleo funcional incorpora uma série de fortalecer movimentos, muitas vezes, a vários postos.

O objetivo do treinamento funcional é condicionar seu corpo para executar determinadas tarefas, de correr para levantar os seus filhos, imitando os movimentos em um ambiente instável. Circuito de formação, por outro lado, refere-se a uma sequência de exercícios aeróbicos e de resistência tipicamente realizadas em intervalos curtos. Um circuito funcional hipotética pode incluir esferas torce medicina seguido de flexões, pullups ou exercícios Balance Board.

Se você está apenas começando, você pode querer começar com movimentos simples do núcleo. Movimentos derivados de ioga incluem prancha e ponte. Você poderia executar crunches padrão, oblíquos ou de bicicleta. Em Superman, você deitar de bruços e estender seus braços e pernas para o ar. Mesmo se você não se sente como um herói de ação, você vai envolver o seu núcleo e para trás. Para desenvolver a sua parte superior do tronco, tente padrão, largura ou diamante flexões. Lunges padrão irá trabalhar as pernas.

Treinamento em circuito funcional oferece muitos benefícios associados com o exercício cardiovascular. De acordo com o Centro Médico Regional de São Lucas, em Sioux City, Iowa, pode ajudar a perder peso, pressão arterial e colesterol e recuperar a energia. Além disso, exercícios de treinamento mais funcionais não necessitam de pesos. Por outro lado, a formação do circuito funcional tende a ser mais aeróbico na natureza. Se você está tentando aumentar acima, você provavelmente vai querer adicionar halterofilismo tradicional para o treino. Consulte seu médico ou personal trainer para se certificar de treinamento do núcleo funcional é certo para você.

fonte: Live Strong

quarta-feira, 3 de setembro de 2014

Rir faz bem ao Coração! ...


Uma pesquisa na Universidade de Loma Linda, na Califórnia (EUA), afirma que o riso pode reduzir o risco de doenças cardíacas. A equipe separou dois grupos de pessoas que tinham sofrido um ataque cardíaco e estavam sob cuidados médicos. O primeiro grupo assistia a vídeos de humor durante 20 minutos, todos os dias. Após um ano, esse grupo apresentou uma queda de 66% da proteína C-reativa, que é um marcador da inflamação e do risco de problemas cardiovasculares. A queda dessa substância no outro grupo foi de apenas 26%. Como conclusão, as pessoas que riram mais tiveram o risco de problemas cardíacos reduzido significativamente.



SÁBADO 06/09/2014 TEM AULA GRATUITA DE ZUMBA NO PARQUE LINA E PAULO RAIA - MOVIMENTE-SE DO JEITO QUE QUISER!



Com apoio da Prefeitura de São Paulo e Secretaria do Verde e Meio Ambiente, da parceria entre a academia CONTOURS JABAQUARA e ESPAÇO VIDA SAUDAVEL METRO CONCEIÇÃO nasceu o projeto "Qualidade de Vida no Parque", com aulas gratuitas de ZUMBA no Parque Lina e Paulo Raia, todos os sábados de manhã, com o objetivo de conscientizar que a prática de exercícios regulares, somada a cuidados pessoais (saúde, boa nutrição, controle do estresse), proporciona uma vida mais saudável.

As aulas são gratuitas, reúnem pessoas alegres, usam movimentos mais simples (para minimizar as restrições pessoais) e nelas voce pode colocar o corpo em movimento, aliviar o estresse, melhorar o humor, o bem-estar e a autoestima, queimar boas calorias, sempre de uma forma divertida e saudável!

Onde e quando:
PARQUE LINA E PAULO RAIA
Rua Volkswagen, s/nº, Metro Conceição
Aos sábados, às 09:30h


Mais informações:
e-mail vidaativaesaudavel@gmail.com
Whatsapp (11)99906-7522

https://www.facebook.com/vidaativaesaudavel

Dica: mande e-mail ou acompanhe a pagina Vida Ativa e Saudavel, pois nos dias de manutenção do parque ou nos dias em que são realizados eventos de datas comemorativas, as aulas ficam suspensas, ok?


terça-feira, 2 de setembro de 2014

Benefícios que sorrir traz à saúde

"Um dia sem rir é um dia desperdiçado." Charles Chaplin

"Um dia sem rir é um dia desperdiçado." 
Charles Chaplin

O maior objetivo do ser humano é (ou deveria ser) a felicidade, e para atingir isso é preciso sorrir mais. Todo mundo deve passar por momentos sérios, especialmente no trabalho ou ao lidar com problemas, mas a quantidade de risadas durante o dia deve ser grande até mesmo para poder lidar com situações difíceis que ocorrem com todo mundo. A contribuição do sorriso para nossa vida é tão grande que traz até mesmo benefícios para saúde. Veja abaixo sete melhoras que dar gargalhadas pode causar a você:

1. RIR REDUZ A PRESSÃO ARTERIAL

Para quem possui pressão alta, uma sessão de risadas pode ajudar a diminuir a pressão arterial, reduzindo o risco de derrames e ataques cardíacos também para quem possui níveis normais. Assistir um bom filme de comédia no final do dia para ir dormir relaxado é uma boa opção;

2. RIR REDUZ OS NIVEIS DE ESTRESSE

A rotina diária pode ser muito cansativa, causando estresse frequente. Quem ri durante boa parte do dia libera endorfina, o hormônio do prazer, que diminui o estresse e também a ansiedade. Ao reduzir o estresse nosso corpo pode responder com a melhora do sistema imunológico, evitando o surgimento de doenças. Que tal pesquisar algumas piadas para contar para os amigos no trabalho?

3. RIR FORTALECE OS MUSCULOS DO ABDOMEN

O exercício que seu abdômen faz quando você ri ajuda na definição dessa região do corpo. Os músculos se expandem e contraem da mesma forma que acontece durante um abdominal, por exemplo, mas com menos intensidade. É uma maneira muito agradável de definir o abdômen, então tente assistir peças de teatro com frequência;

4. RIR MELHORA A SAUDE CARDIACA

Para as pessoas que não podem praticar esportes com regularidade devido à lesão ou doença, ter uma sessão de risadas na rotina pode ser a melhor forma de dar ao corpo o exercício que ele precisa. Com isso, há um bombeamento de sangue maior ao coração e a queima de calorias em quantidade semelhantes a um caminhar em ritmo lento. Portanto, sim, rir com a sua série favorita todos os dias pode ser um pequeno exercício físico que ajuda a saúde do seu coração;

5. RIR MELHORA O SISTEMA IMUNOLOGICO

As células T são células do sistema imunológico especializados apenas esperando em seu corpo para a ativação. Quando você ri, você ativa as células T que começam imediatamente para ajudá-lo a lutar contra a doença. Da próxima vez que você se sentir um frio chegando, rindo adicionar ao seu plano de prevenção de doenças.

6. RIR FUNCIONA COMO ANALGESICO

Com a liberação de endorfina, analgésico natural, quando você ri a dor que você pode estar sentido é eliminada ou pelo menos diminuída. Dessa forma, há uma sensação de bem-estar em todo corpo sempre que você dá uma risada, melhorando a qualidade de vida. Por isso, vá para o bar com os amigos para contar aquela história engraçada que ninguém sabe.

7. RIR AUMENTA A SENSAÇÃO GERAL DE BEM-ESTAR

Apesar de todos os benefícios que rir traz para a saúde, é preciso que haja a prática frequente de exercícios físicos para que não manter-se em forma e protegido contra doenças. Além disso, uma alimentação balanceada é fundamental para manter uma vida saudável e bem-estar durante a sua rotina. Dar risada faz com que as pessoas se aproximem de você e traz felicidade à sua vida, portanto, sorria mais!

Fonte: Gaiam Life

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