Um dos grandes aspectos para evoluir na corrida, ou em qualquer outra atividade esportiva, é que você faça boas escolhas. E para fazê-las é importante que você detenha informações certas. Selecionamos três perguntas e as respondemos de forma bem objetiva, para que você, na prática, consiga ganhar conhecimento para evoluir ou não repetir erros já cometidos. Isso pode ser o caminho mais curto para o seu próximo objetivo.
**O que comer para perder perder peso e para ganhar massa muscular**
Qual o melhor abdominal para perder barriga?
Um dos maiores mitos quando se fala em perder a barriga é o fato de que fazer abdominal é a melhor solução para o problema. Alguns produtos até prometem milagres e resultados impressionantes de uma hora para a outra e com pouco esforço. Entretanto, a reeducação alimentar é o primeiro e mais importante passo desse processo. Os músculos estão ali, mas eles vão aparecendo à medida que a gordura abdominal vai sendo eliminada. Não adianta fazer abdominais e continuar se alimentando mal.
Você precisa alongar antes da prova?
É muito importante que você tenha o hábito de se alongar em algum momento do seu dia, mas antes da sua competição é importante que você aqueça. É esse aquecimento, caminhado ou correndo (dependendo do seu nível), que prepara o corpo para o esforço da corrida. Ocorre um aumento gradativo da temperatura dos seus músculos e do seu ritmo de respiração, permitindo, então, que você consiga um melhor aproveitamento do oxigênio que respira. Apenas alongar e alinhar para a largada não funciona. Então, aproveite aqueles minutos antes da prova e faça um aquecimento específico para você, deixe o alongamento para de noite, em casa, por exemplo.
É muito importante que você tenha o hábito de se alongar em algum momento do seu dia, mas antes da sua competição é importante que você aqueça. É esse aquecimento, caminhado ou correndo (dependendo do seu nível), que prepara o corpo para o esforço da corrida. Ocorre um aumento gradativo da temperatura dos seus músculos e do seu ritmo de respiração, permitindo, então, que você consiga um melhor aproveitamento do oxigênio que respira. Apenas alongar e alinhar para a largada não funciona. Então, aproveite aqueles minutos antes da prova e faça um aquecimento específico para você, deixe o alongamento para de noite, em casa, por exemplo.
Por que o corredor deve procurar reduzir o consumo de álcool?
Bebidas alcoólicas vêm sempre carregadas de calorias. Mas não é só isso, o álcool retarda o uso de gordura como combustível. Se você passa do ponto e bebe demais, seu fígado, que é responsável por centenas de tarefas, dá prioridade a uma delas: metabolizar o álcool. E deixa de processar os carboidratos, gorduras e proteínas, que acabam se acumulando em forma de gordura. O resultado desse processo, em várias ocasiões é o ganho de peso. E na corrida, independente do seu nível, menos peso significa mais performance.
Bebidas alcoólicas vêm sempre carregadas de calorias. Mas não é só isso, o álcool retarda o uso de gordura como combustível. Se você passa do ponto e bebe demais, seu fígado, que é responsável por centenas de tarefas, dá prioridade a uma delas: metabolizar o álcool. E deixa de processar os carboidratos, gorduras e proteínas, que acabam se acumulando em forma de gordura. O resultado desse processo, em várias ocasiões é o ganho de peso. E na corrida, independente do seu nível, menos peso significa mais performance.
Fonte: Gustavo Luz - Eu Atleta
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